Η Δίαιτα των τριών (νέα μέθοδος από Αγγλία)

Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα και αλλάξτε τρόπο διατροφής, μπορείτε να το ακολουθήσετε για όσο διάστημα θέλετε και αν κάποια μέρα παρεκτραπείτε, συνεχίζετε την επόμενη κανονικά. Τρώτε & πίνετε  κάθε τρεις ώρες από τρεις τροφές & ροφήματα, υπάρχει και μια εφαρμογή στα κινητά που βάζεις το πρόγραμμα με υπενθύμιση ανά τρεις ώρες. Σας δίνω παρακάτω ένα πρόγραμμα μιας εβδομάδας με εναλλακτικές. Το πρόγραμμα αυτό δίνει απώλεια από 1- 1,5 κιλό τη βδομάδα αν συνδυαστεί με περπάτημα ή γυμναστική.

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτ.νερό  +1 φλυτζ. καφέ +1 φέτα ολικ. με μαρμελ.

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ): 1 Ποτ.νερό +1κουλούρι  +1 ακτινίδιο

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ):  1ποτ.νερό +1σαλάτα  +1μερ.μακαρόνια  ολικ. &1κομ.τυρί 

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ): 1ποτ.νερό + 1 γιαουρτάκι φρούτων+ 1μήλο

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΈΝΑ ΤΡΙΩΡΟ(ΒΡΑΔΙΝΟ): 1ποτ.νερό  +1χωριάτικη σαλ. +2 φρυγ.ολικ. 

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτ.νερό +1 φλυτζ. καφέ +1μπολ κορνφλ με γάλα

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ): 1ποτ.νερό  +1μήλο +2 ξερά δαμασκ. 

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1ποτ.νερό +1σαλάτα  +1μερ.ψάρι ψητό  &1βραστή πατάτα,1βραστ.καρότο

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ): 1ποτ.νερό +1 ζελέ + 1 κριτσίνι

 ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΈΝΑ ΤΡΙΩΡΟ(ΒΡΑΔΙΝΟ)1ποτ.νερό πατατο- καροτοσαλάτα +2κουτ.σούπ. τυρί κρέμα

ΤΕΤΑΡΤΗ

 ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτ.νερό +1 φλυτζ. καφέ +1 τοστ με γαλοπ. και κασέρι light

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ): 1 Ποτ.νερό  +1φρυγ. με 1φ κασέρι+ 1κομ. κουβερτούρα

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ): 1ποτ.νερό +1σαλάτα + 1μερ.όσπρια με 1φ.ψωμί ολ. & 2ελιές

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ): 1ποτ.νερό + 1 μπάρα + 1 μανταρίνι

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΈΝΑ ΤΡΙΩΡΟ(ΒΡΑΔΙΝΟ): 1ποτ.νερό +1τονοσαλάτα  +2κριτσίνια ολ.

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτ.νερό +1 φλυτζ. καφέ  +1ποτ. χυμό από  (1 πορτοκ.,1μήλο 1ακτιν.,1ξερό δαμασκ.,1φλ.καφε νερό & 2κουτ.σουπ.νιφαδ. βρώμης   χτυπημένα στο μπλεντερ) 

 ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ): 1 Ποτ.νερό +2κριτσ.με 2φ.γαλοπ +1μανταρίνι  

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ): 1ποτ.νερό +1σαλάτα  +1μερ.κοτόπουλο (βραστό ή ψητό) με 1πατάτα &1καρότο &1 κουτ.σουπ. τυρί  κρέμα

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ): 1ποτ.νερό + 2 κριτσίνια +1καραμέλα χωρίς ζάχαρη

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΈΝΑ ΤΡΙΩΡΟ(ΒΡΑΔΙΝΟ): 1ποτ.νερό +1κοτοσαλάτα +1λεπτή φ.κασέρι 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτ.νερό +1 φλυτζ. καφέ +1 φλυτζ. καφέ  +1αβγό με 1φέτα ολικ.

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ): 1 Ποτ.νερό +1πορτοκ. +1 κριτσίνι

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ): 1ποτ.νερό +1σαλάτα +1μερ.λαδερό ,1κομ. τυρί    &1φ ψωμί ολ.

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ): 1ποτ.νερό +1 γιαουρτάκι +3 ξερά δαμάσκηνα

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΈΝΑ ΤΡΙΩΡΟ(ΒΡΑΔΙΝΟ): 1ποτ.νερό +1σαλάτα +1μεγ.κομ.πίτσα

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτ.νερό +1 φλυτζ. καφέ +2φέτες ολικ.με μέλι

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ): 1 Ποτ.νερό +2 μπισκ. dijestive +1παστέλι 

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1ποτ.νερό +1σαλάτα +2μπιφτέκια με 3κουτ.σούπ. πουρέ

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ): 1ποτ.νερό + 1 κακάο ρόφημα χωρίς γάλα με 1 κουτ. του γλυκού μέλι + 1 μπισκότο dijestive

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΈΝΑ ΤΡΙΩΡΟ(ΒΡΑΔΙΝΟ)1ποτ.νερό +1 σαλάτα +1 μπιφτέκι

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτ.νερό +1 φλυτζ. καφέ +1 λεπτή φέτα κέίκ

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ): 1 Ποτ.νερό +1κουτ. της σούπας σταφίδες +1μήλο  

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1ποτ.νερό +1σαλάτα +1μπριζόλα με 1φλυτζ. ρύζι

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΤΡΙΩΡΟ (ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ): 1ποτ.νερό +1 ταρτάκι +1 ξερό δαμάσκηνο

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΈΝΑ ΤΡΙΩΡΟ(ΒΡΑΔΙΝΟ): 1ποτ.νερό +1μερ.κρεατόσουπα +2φρυγ.ολικ.

 

 

-Μετά από το βραδινό πιείτε 1 φλυτζ. πράσινο τσάι .

-Αν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, προτιμήστε 2 κομ.κουβερτούρα, καραμέλες χωρίς  ζάχαρη, 1κουτ. της σούπας μαρμελάδα light, 1κακάο ρόφημα με 1κουτ. του γλυκ. μέλι χωρίς γάλα.

-Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη ζυμαρικών ολικής και αν θέλετε να φάτε παστίτσιο φάτε 1/2 μερίδα μόνο με σαλάτα.

-Στη θέση γευμάτων με κρεατικά , μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με τις αντίστοιχες σούπες τους,π.χ. μπιφτέκια- γιουβαρλάκια, κοτόπουλο- κοτόσουπα, και με το ψάρι -ψαρόσουπα, όπως τα ψάρια μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με οστρακοειδή & μαλάκια.

-Σε κάθε μερίδα αντιστοιχεί 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο.

-Χρησιμοποιήστε ελεύθερα μπαχαρικά, λεμόνι, μηλόξυδο και αλάτι με μέτρο.

ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ΣΤΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!